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再減齡20歲：每天只要六分鐘 ！雲老師的逆齡青春棒伸展（隨書附贈完整示範DVD）

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內容簡介：

養生專家 陳月卿特別推薦

TVBS〈健康兩點靈〉話題延燒！華人作者第一本！



你還以為只要動動微整形就能被人稱讚凍齡嗎？

年輕的關鍵不是在臉皮上，而是體態！

逆齡就是要挺！胸挺、背挺、腰更要挺！

雲老師帶你６分鐘再減齡２０歲！

壓、搖、滾，腰挺、腿有力、體態更年輕！



雲老師逆齡青春棒伸展的5大功效

1.促進代謝循環

2.強化關節肌肉

3.去除老舊脂肪

4.美化身體曲線

5.釋放壓力



【本書特色】

1.華文作者第一本，來自英國的逆齡青春棒搭配完整示範DVD，帶你找回青春與美好體態！！

2.融合國標、瑜伽、核心肌群等運動優點，在家輕鬆做，每天６分鐘為自己一點一點存下健康。

3.全書設計27組逆齡青春棒伸展（4組暖身動作、17組基本動作、6組舒緩動作）、15組舒緩日常不適的保養伸展、以及隨時都可以運用的長壽伸展，貼心多樣的設計符完整合讀者需要。



【名家推薦】



．陳月卿〈健康兩點靈主持人〉

．Judy朱〈造型創意顧問〉

．翁紹芬〈資深營養師〉

．劉炯朗〈前清華大學校長〉

．傅依萍〈世界女記者會與作家協會中華民國分會理事長〉

．賴芳珠〈國際扶輪社3520地區總監〉林谷同 總監夫人〉

．陳柏文〈保固國際企業董事長〉

序跋：

滾動青春，人生更棒！

　　不時頭暈目眩、手腳冰冷的我，從小到大可以說吃盡苦頭！暈眩發作時得到診所打點滴；天氣一變冷，夜晚沒用上幾個電暖爐加上電暖被，就沒辦法好好睡覺！當時雖然難受，但是回頭想想，就是因為這種嬴弱的身體，使我特別重視「健康」與「運動」，我相信也是這層「執念」，才創造出自己遇到逆齡青春棒的幸運！



　　逆齡青春棒原來是在英國健身中心流行的一套塑身健美操，在英國進修國際標準舞期間，一次偶然的親身體驗，就讓我欲罷不能，急著想和學生們分享。回國後，我結合氣功老師的指導，發展出逆齡伸展操。一方面，透過逆齡青春棒以自己的體重按摩經絡穴道，刺激人體各個部位的反射區；



　　另一方面，搭配四肢動作的延伸與核心肌群的鍛練，修飾手腳、腰臀、頸背的肌肉線條，讓大家可以透過壓、搖、滾的動作，每天練習半小時甚至幾分鐘，就能一次達到健康、塑形的雙重作用。



　　我的學生從7、8年級的粉領族，到2、3年級的爺爺奶奶都有，我常想有沒有一套簡單、安全、有效的運動體操，能同時適用各年齡層對健康與美麗的需求呢？尋覓多年，終於可以藉由青春棒伸展操的不同動作，滿足同學們的期盼！因為簡單，你甚至可以在看電視、滑手機的時候做，因為容易做所以能持續，效果自然愈來愈好！



　　我很喜歡與學生們一起分享逆齡青春棒為他們帶來的改變。有人因為做了這個運動，跟粗壯的大腿說掰掰，再次穿上心愛的短褲；有人上了幾堂課，午後定期發作的難受脹氣便逐漸消失。很多人感嘆時光飛逝，青春一去難返，我倒覺得，健康的身體是心態年輕的最強動力，只要擁有年輕的心，不論到了幾歲，都能煥發出青春的美好光芒。我希望能讓更多人體驗到青春棒的魅力，所以忍不住分享自己的心得與方法。



　　更棒的人生，就從滾動青春開始吧！

目錄：

作者序

滾動青春，人生更棒！



推薦序　

自己的穴道自己開！　陳月卿　　　　　　　　　　

想要運動、想要健康，這是你最棒的啟蒙工具書！　Judy朱

逆齡青春棒伸展是最棒的運動！　　　　　翁紹芬　　　　　

可以修塑體態的運動，是全新的體驗！　　劉炯朗

與雲老師運動，是最快樂的時光！　　　　傅依萍　　　　　

希望大家都能逆齡又回春 陳柏文

雲老師推薦的運動，帶領扶輪社最大的活力 林谷同/賴芳珠

體驗真正的逆齡 鄒瑋倫

　　



體驗分享 逆齡青春棒，讓我們的體態更年輕

遠離肩頸僵硬，還我香甜睡眠 　　彭運?

重拾青春，期待蛻變後的自己！　　高銀燕

成功挑戰天生不完美的身材！　　　Juila吳

你就是自己的醫生，青春真的很棒！　廖千惠

短褲解禁，我的青春回來了！　　　許維恩

用逆齡青春棒創造健康人生！ 王培存



CHAPTER1 我與逆齡青春棒的相遇

暈眩病孩子，學舞求健康

在英國與回春操的邂逅

逆齡青春棒讓健康再進化

正確的站是健康根本

日常保養勝過一切的費心努力



CHAPTER2 開始伸展運動前

誰最需要逆齡伸展？

逆齡青春棒伸展的5大功效

逆齡青春棒的運動祕訣

選擇適合的逆齡青春棒

逆齡青春棒的主要特色

本書使用手冊



CHAPTER3 神奇的逆齡青春棒伸展

暖身運動

腳趾暖身

腳背暖身

腳弓暖身

腳踝暖身

基本運動

小腿後段伸展

小腿前段伸展

小腿伸展

膝蓋伸展

大腿伸展

中段伸展

大腿側邊伸展

後腰伸展

下腰伸展

扭腰伸展

上背伸展

側邊伸展

腳彎曲胯下伸展

胯下大腿伸展

手臂伸展

小腿交叉伸展

大腿內側伸展

舒緩運動

全身舒緩

扭腰舒緩

舉臂舒緩

推出舒緩

挺胸舒緩

腰背舒緩



CHAPTER4 緩解不適症狀的逆齡青春棒

頭暈目眩

肩膀僵硬

落枕

五十肩

胸悶

呼吸困難

胃痛

腰痛

便祕

生理不適

靜脈曲張1

靜脈曲張2

小腿浮腫

姆趾外翻1

姆趾外翻2

焦慮

失眠

CHAPTER5 雲老師的長壽伸展，隨時動動好健康

起床伸展

刷牙伸展

等車伸展

爬梯伸展

辦公室伸展1

辦公室伸展2

居家伸展1

居家伸展2

居家伸展3

居家伸展4

餐後伸展

站走伸展



附錄

健康逆齡

體態逆齡

心情逆齡



專欄 雲老師最愛的四季養生茶

春 紅豆冬瓜薏仁湯

夏 夏日莓果飲

秋 白木耳百合芝麻飲

冬 枸杞子薑棗茶

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• 作　者： 陳雲
• 繪　者： 巧可
• 出版社： 三采文化
• I S B N ： 9789863423164
• 頁　數： 144
• 規　格： 18.5cm×23.5cm
• 裝　別： 平裝
• 印　刷： 彩色
• 出版日期： 2015 年 04 月 02 日

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